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Programme d'entretien des Séniors

12 juillet 2015 - 12:13

Du 20 Juin au 05 Juillet 2015 : Repos

06 Juillet 2015 : Course : 30 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x20’), abdos(50) et pompes(10) + Etirements passifs en fin de séance.

08 Juillet 2015 : Course : 35 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x20’), abdos(70) et pompes(15) + Etirements passifs en fin de séance.

10 Juillet 2015 : Course : 35 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x25’), abdos(90) et pompes(20) + Etirements passifs en fin de séance.

13 Juillet 2015 : Course : 40 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x30’), abdos(110) et pompes(25) + Etirements passifs en fin de séance.

15 Juillet 2015 : Course : 40 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x35’), abdos(110) et pompes(25) + Etirements passifs en fin de séance.

17 Juillet 2015 : Course : 20 minutes Fartlek* (entre 10 et 13,5 km/h) + gainage (4x40’), abdos(110) et pompes(25) + Etirements passifs en fin de séance.

20 Juillet 2015 : Course : 20 minutes Fartlek* (entre 10 et 13,5 km/h) + gainage (4x45’), abdos(130) et pompes(30) + Etirements passifs en fin de séance.

22 Juillet 2015 : Course : 25 minutes Fartlek* (entre 10 et 13,5 km/h) + gainage (4x45’), abdos(130) et pompes(30) + Etirements passifs en fin de séance.

24 Juillet 2015 : Course : 40 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x45’), abdos(130) et pompes(30) + Etirements passifs en fin de séance.

27 Juillet 2015 : Course : 30 minutes Fartlek* (entre 10 et 13,5 km/h) + gainage (4x45’), abdos(150) et pompes(30) + Etirements passifs en fin de séance.

29 Juillet 2015 : Course : 40 minutes en aisance respiratoire (entre 9,5 et 10,5 km/h) + gainage (4x45’), abdos(150) et pompes(30) + Etirements passifs en fin de séance.

31 Juillet 2015: Reprise des entraînements collectifs à l’étang de « Chaux », à Peyrat la Nonière, pour un footing de reprise suivi d’un repas (merci de confirmer à l’avance ta présence au repas). 

 

*Fartlek : varier l’allure toutes les 3  minutes (un coup allure modérée, un coup allure soutenue)

 

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